Leg Workouts

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.

Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

---------

président Squat

Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.

bacakları tonlama için en iyi egzersiz ve evde ince uyluk var yağ, vücut ağırlığı programı istediğiniz yerde, ekipman olmadan yapılabilir yakmak.

Sanal kişisel antrenör nasıl düzgün bacak egzersizleri yapmak göstererek egzersiz boyunca size rehberlik edecek.

Eğer sürekli eğitmek için gereken tonda ve ince bacaklar için, sanal antrenör tutarlı olmalarına yardımcı ve etkili ve eğlenceli egzersiz bacak yapacaktır.

mükemmel bacaklar için, eğitime ek olarak, yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için sağlıklı bir diyet takip etmek zorundadır. gelişmiş bir versiyonu olarak, yağ yakmak için bir beslenme planı oluşturmak için bir yemek jeneratör bulacaksınız.

savaşçı III

Bu yoga hareketi de bacaklarınızı ve çekirdek sesi olabilir.

Nasıl yapmalı: birlikte ayakları ile Stand ve pozisyon, sağ bacağında vücudunuzun ağırlık koyarak, bir sivri ucu ile sol bacak kaldırın. onlar yanlarda kolları ile tepeden tırnağa bir yatay düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacak ve baş ve gövde bırakarak kaldırmaya devam edin. çekirdek Engage ve sol uyluk, kalça ve ayak hizalanmış olduğundan emin olun. Yerde kal ve mümkün olduğunca düz sırtınızı tutun. Sağ diz kilitlemek ve ayak ortasında ağırlığını merkezi olmadığından emin olun. 5 nefesler için tutun ve sonra yavaşça ayakta dönün.

bacaklar geçin ve tekrarlayın.

---------

Sandalye Squat

Bu yeni başlayanlar için mükemmel bir harekettir ve biz size bu okuma gibi ihtiyacınız olan tek ekipman üzerinde oturuyorsun bahis. İpucu: Eğer bir sandalye (ve glutes) varsa, gitmek iyidir.

Bir sandalye, ayak, kalça genişliği sırtını ile ayakta başlayın: Nasıl. Kilonuzu topuklar üzerinde sabit tutarken, abs çizmek ve yavaş yavaş sandalyeye popo düşürücü kalça ileri menteşe. Oturup meşgul çekirdek tutarken ayakta durma pozisyonuna geri dönün hemen önce Pause.

10-15 tekrarlar 3 set yapın.

Bu uygulama hayatınızda size yardımcı olabilecek birkaç egzersizleri içerir.